Küsimus:
Kas mõõdukas kofeiin on hea? (kui jah, siis kui palju ja kui tihti)
user11302
2017-09-07 23:43:15 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Ma pole kunagi kofeiiniga tegelenud, välja arvatud harvadel juhtudel, kui võtan Excedrini peavalu / migreeni tõttu. Kuid pärast kofeiini paranenud vaimse seisundi lugemist ja paar päeva tagasi tassi kohvi proovimist parandas selle avastamine mu keskendumist; Ma arvan, et võiksin seda kasutada üsna regulaarselt. Kas see kõlab hea ideena? Kui jah, siis kui tihti ja kui palju peaksin seda kasutama, et vältida tolerantsust või sõltuvust? (Teisisõnu, palju kasu, praktiliselt ilma kahjuta) ? (Vaevalt ma tean, mis tunne kofeiin on)

Võtke kena tass kohvi või teed ja lõpetage selle pärast muretsemine.
Proovige lugeda seda: http://content.iospress.com/download/journal-of-alzheimers-disease/jad091315?id=journal-of-alzheimers-disease%2Fjad091315 ja seda: https://pdfs.semanticscholar.org/ 1458 / f7b234b827931155aea5eab1a80b652d6c4a.pdf
üks vastus:
Jonathan
2018-07-27 22:41:54 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Kui võtate kohvi iga päev, ei saa te sellest umbes nädala möödudes enam hoogu, vaid pigem peletate karmid võõrutusnähud, rääkimata aja jooksul muudab see teie aju füüsiliselt rohkem adenosiini retseptoreid, st "uneretseptoreid". (Ramkumar V jt, J Clin Invest 82: 242-247) protsessis, mida nimetatakse ülesreguleerimiseks

" 1995. aasta uuring viitab, et inimestel tolerantne nende igapäevase kofeiiniannuse suhtes - kas üksik sooda või tõsine espressoharjumus - kuskil nädala ja 12 päeva vahel. Ja see tolerantsus on üsna tugev. Ühes kofeiinipillide tavapärase kasutamise testis said osalejad astronoomilisi 900 milligrammi tassi kohvi) päevas, teised platseebod - leidsid, et kahe rühma meeleolu, energia ja erksus olid 18 päeva pärast peaaegu identsed. Inimesed, kes võtsid iga päev üheksa kanget kohvi, ei tundnud seda enam. Nad tunneks seda siiski, kui nad peatusid.

"Kofeiinitõmbumine hakkab tekkima 12–24 tundi pärast viimast kasutamist. See on suur osa sellest, miks see esimene tass või purk hommikul on nii tähtis - see hoiab ära võõrutamise varased mõjud. "

Kofeiin, erepunaste kohvimarjade looduslik pestitsiid, loob hädaolukorra. kehas, et selle vastu võidelda (kakamine, pissimine ja adrenaliin). See oma olemuselt ei anna teile energiat ega keskendumist, kuid neerupealiste kõrvaltoime küll. Uuringud näitavad, et inimesed, kes joovad 7 päeva järjest kohvi, ei saa enam energia või fookuse eelised. Sel hetkel on nende aju uute adenosiiniretseptoritega piisavalt muudetud, et nad oleksid oma algkäitumises. Nad leidsid, et see kehtib iga kofeiinikoguse puhul, 1–10 tassi kohvi. Erand on pärast 10 tassi, see lihtsalt hakkab teie aju praadima

"Võite arvata, et see kõik võtab tõenäoliselt aega, kuid kofeiinist sõltuvusse saamiseks kulub umbes seitse päeva. Kui olete sõltuvuses, vajate aju saabudes sumina saamiseks üha rohkem kohvi retseptori saitidega kaetud. "

Vaadake seda

https://www.youtube.com/watch?v=d_mvTTLz3U4

https://www.youtube.com/watch?v=yAMIQn78iAA

Allikad

Bioteaduste 36. köide, 24. väljaanne, 17. juuni 1985, Lehed 2347-2358. Kofeiinitaluvus: käitumuslikud, elektrofüsioloogilised ja neurokeemilised tõendid Dorothy T.Chou Sukur Khan Jesse Forde Kenneth R. Hirsh https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/002432058590325X

Robertson D, Wade D, Workman R, Woosley RL, Oates JA. Tolerantsus kofeiini humoraalse ja hemodünaamilise toime suhtes inimesel. Kliiniliste uuringute ajakiri. 1981; 67 (4): 1111-1117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC370671/

"Mitu komponenti Adenosiini retseptori-adenülaadi tsüklaasi süsteemi reguleeritakse roti ajukoores kofeiini kroonilise sissevõtmise kaudu. (Ramkumar V jt, J Clin Invest 82: 242-247.) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3392208?dopt=Abstrakt

https://lifehacker.com/5585217/what-caffeine-actually-does-to-your-brain

https://youarenotsosmart.com/2010 / 02/22 / kohv /

"Kroonilise kofeiini mõju aju adenosiini retseptoritele: piirkondlikud ja ontogeneetilised uuringud" (Paul J.Marangos, Jean-Philippe Boulenger, Jitendra Patel) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0024320584902078

Who are you quoting? Since health is an important topic, the site has a strict policy that all answers should be [backed up with reliable references](https://health.meta.stackexchange.com/questions/1/should-we-require-references-to-back-up-all-answers) so that the answer can be independently verified, regardless of the reader's background. *See [this list of reliable sources](https://health.meta.stackexchange.com/questions/783/quality-of-references/784#784)*. Feel free to visit the [help] or [meta].
Lisatud on @CareyGregory teaduslikud viited
Great answer but I think one thing is not addressed: what the health problems might be (if any) from taking caffeine less than daily or very infrequently. After all, part of the question was asking how often it should be taken to *avoid* dependence.


ⓘ
See küsimus ja vastus tõlgiti automaatselt inglise keelest.Algne sisu on saadaval stackexchange-is, mida täname cc by-sa 3.0-litsentsi eest, mille all seda levitatakse.
Loading...